言いたいことが言えないあなたへ：本音を伝える勇気の育て方

STEP1｜共感：「あるある」で心を開く

相手を傷つけたくなくて飲み込んだ一言、あとで自分が苦しくなるやつ…あるあるです。日本文化の「調和」を大切にするほど、境界線（バウンダリー）は曖昧になりがち。まずは「言えない自分」を責めないところから。

言えない理由の多くは「嫌われたくない恐れ」と「完璧に伝えたい欲」。でも対話はライブ。完璧より、誠実さが伝わります。伝える目的は勝つことではなく、関係を健やかに保つこと。

英文例＋訳

“I value our relationship, and I’d like to share how I felt about yesterday.”
― 私たちの関係を大切にしているから、昨日の件で私が感じたことを共有したいの。

“When the plan changed suddenly, I felt anxious. Next time, could we confirm earlier?”
― 予定が急に変わって、不安になったよ。次回は早めに確認できると助かるな。

ワーク（5分）：紙に「事実／感情／願い」を3列で書く。
例）事実：開始時刻が30分遅れた｜感情：焦り・不安｜願い：変更は前日までに共有してほしい。

テンプレ（そのまま使える）

I value our relationship, and I'd like to share how I felt.
When [事実], I felt [感情]. Next time, could we [要望]?

（訳）私たちの関係を大切に思っているから、感じたことを共有したいの。
[事実]のとき、私は[感情]になったの。次回は[要望]にできるかな？

小さな正直さが、関係の大きな信頼に。必要なら、対話の台本（セリフ案）を一緒に作ろう。