モヤモヤを5分で言葉にする「感情ノート術」

STEP1｜共感：「あるある」で心を開く

やる気が出ない、SNSで比較して落ち込む、焦る…その正体は「未言語化の感情」。言葉になるだけで熱は下がります。


STEP2｜問題提起：本質を突く気づき

感情は「敵」ではなくシグナル。抑えるより、読み取る。5分あれば流れは変わる。


STEP3｜解決策：3つの書き方

  1. 事実→解釈→感情を分ける。
  2. 体感語を入れる（重い、ザワザワ等）。
  3. 望む状態を最後に一文で。

英文例＋訳

“Right now, I feel overwhelmed. I want to slow down and focus on one thing.”
― いま圧倒されている。スローダウンして一つに集中したい。


STEP4｜実践法：5分ノートの型

テンプレ
1. 事実：＿＿＿
2. 解釈：＿＿＿
3. 感情（体感）：＿＿＿
4. 望む状態（次の一歩）：＿＿＿

英文テンプレ

Fact: … / Story I told myself: … / I feel (with body): … / Next tiny step: …
（訳）事実／自分の物語／感情（身体感覚）／次の一歩


STEP5｜つながり・未来

感情は進むための味方。3日連続で書いたら、セッションで「感情の癖」を一緒に読み解こう。


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